تحدث وجبات جديدة كل يوم ، لكن واحدة فقط لم تفقد شعبيتها منذ ما يقرب من 50 عامًا. كيف يجذب النظام الغذائي للبروتين فقدان الوزن وما هي النتيجة التي يمكنك الاعتماد عليها؟
ما تحتاج لمعرفته عن نظام غذائي للبروتين
يدير حمية البروتين في الواقع العديد من أنظمة إمدادات الطاقة تحت الاسم: النظام الغذائي لـ Dukan ، Atkinson ، Kremlin. كل واحد منهم لديه وظائف "حقوق الطبع والنشر" ، ولكن هناك معنى. من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون أساس قائمة منتجات البروتين منخفضة الدسم (اللحوم والأسماك والمنتجات الغذائية والبيض والتوفو) 80-90 ٪ من النظام الغذائي. يتم تقليل الدهون والكربوهيدرات. تشير القيود الصارمة بشكل خاص إلى الكربوهيدرات: إنه مقترح ، فقط مع عدد صغير من الخضروات ، وخاصةً أخضرًا (الخيار ، الأخضر ، الكرفس ، الملفوف ، الطماطم) ، تفاح الحمض (لا يزيد عن يوم واحد) وتشمل الخضروات القبيحة في اليوم (على سبيل المثال ، للدهون ، التي يتم توصيلها في اللحوم والأسماك والمنتجات الحليب ، إضافة ملونة من الخضروات في كل يوم.
مواقع زائد النظام الغذائي للبروتين
الميزة الرئيسية لنظام غذائي للبروتين - فهو يساعد حقًا على إنقاص الوزن. مراجعات "ناقص 5 كجم في أسبوعين" ليست أفكارًا على الإنترنت ، ولكنها نتيجة متوسطة. ميزة أخرى - على عكس العديد من الوجبات الغذائية ، لا يمكنك خداع السعرات الحرارية ولا تعاني من الجوع. في هذا الصدد ، تكون منتجات البروتين ممتازة من حيث أنها تنقل شعورًا لطيفًا بالتشبع ، وعادةً ما يأكل شخص واحد أقل ولا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية المعقولة. المزاج والأداء لا يعانون أيضًا - معظم الناس يتسامحون مع نافورة.
لماذا هو النظام الغذائي البروتين خطير؟
الجانب المظلم من النظام الغذائي البروتين متاح أيضا. أولاً ، مثل أي نظام كهرباء آخر يعتمد على القيود ، فإنه لا يتوافق مع الاحتياجات الحقيقية للجسم وقواعد نظام غذائي صحي متوازن. الافتقار إلى الألياف الخضار يهدد بمنع ولديه مشاكل مع الهضم بشكل عام. فائض من البروتين في التغذية يجعل عمل الكلى أكثر صعوبة - يصبح من الصعب عليهم تقليل البروتينات ، وتقليل المنتجات من الجسم. منذ الفيتامينات والمعادن ، التي يحصل عليها الشخص عادة من الخضروات والفواكه ، لا يمكن الوصول إليها ، فإن هشاشة الشعر والأظافر ، وتدهور الجلد وخطر إضعاف حماية المناعة في الجسم يصبح مشكلة نموذجية. وبالطبع هذا نظام إمداد الطاقة لا يضمن نتيجة مستمرة. عندما يعود الشخص إلى النظام الغذائي كل يوم حيث يوجد مكان لللفائف والنبيذ والحلويات ، فإن الكيلوغرام المفقود يعود إلى الأماكن المعتادة.
قواعد النظام الغذائي البروتين
تحدد هذه السلسلة من العواقب السلبية القاعدة الرئيسية: لا يمكنك الجلوس على نظام غذائي للبروتين لأكثر من أسبوعين على التوالي. أفضل مهمة هي أن تكون مرحلة تحضيرية بأسلوب حياة أكثر صحة: بدون تجاوزات الطعام والرياضة العادية واختيار مسؤول للمنتجات. أول كيلوغرام ضائع له تأثير نفسي قوي ، ولكن يوصى بزيادة تحسين العدد بطريقة أقل خطورة. ولكن في غضون أسابيع قليلة مع اتباع نظام غذائي للبروتين ، يمكنك إتقان القواعد المهمة لنمط الحياة الصحي.
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. إذا كان أساس النظام الغذائي هو البروتينات ، فيجب على الكلى استخلاص منتجات الانحلال في وضع الطوارئ. فقط نظام الشرب الصحيح يمكن أن ينعم هذا التأثير.
- قلل من استهلاك الخضروات النشوية والفواكه الحلوة للغاية ، على سبيل المثال العنب والموز والبطيخ.
- في المرحلة النشطة من النظام الغذائي للبروتين والكحول وجميع الحلويات ، بما في ذلك فهم السكر والحبوب والأطباق الجانبية من الحبوب والمعكرونة.
- تجنب منتجات المعالجة الصناعية العميقة. للوهلة الأولى ، تعتبر النقانق والسويرا في الجرعات منتجًا للبروتين ، مما يعني أنه يمكن تناوله دون قيود. ولكن لا توجد معجزات: في البضائع المعلبة ، والنقانق المدخنة وغيرها من الأطعمة من السوبر ماركت ، هناك الكثير من الملح وغيرها من المواد المضافة التي لها تأثير سلبي على صحة فقدان الوزن. مع اتباع نظام غذائي للبروتين ، من المهم بشكل خاص اختيار منتجات من أعلى مستويات الجودة من أولئك الذين يمكنك تحمل تكاليفه. إذا كانت اللحوم ، فإن حيوانات الرعي الحرة عندما تكون منتجات الألبان ليست سمينة وطبيعية عندما تكون الخضروات بيولوجيًا أو موسميًا على الأقل.
-
طبخ مع أساليب اقتصادية. الطبخ ، الحذف ، الخبز ، فيديو SU (الطهي في الفراغ)-أفضل الطرق لمعالجة اللحوم والأسماك: وبهذه الطريقة ، يتم إعطاء الخصائص المفيدة للمنتجات وليس هناك حاجة لإضافة الدهون الزائدة. يوصى بتناول الخضار النيئة على نظام غذائي للبروتين - لديهم المزيد من الفيتامينات. - أضف قائمة Pro-and Prebiotics. Kefir ، مخلل الملفوف ، النخالة ، الورقة الخضراء - الطعام المفضل للكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الأمعاء. بالمناسبة ، يعتمد ذلك على كيفية امتصاص الشخص في الفيتامينات ، والتي يفقد فيها السرعة التي يفقدها مع المزاج الذي يستيقظ في الصباح.
- تناول العشاء 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. إن استراحة لمدة 12 ساعة بين العشاء والوجبة الإفطار هي عادة صحية على جانبها هناك المزيد والمزيد من الأطباء.
- حفظ النشاط البدني. إن فقدان الوزن أسرع وأسرع عند تعزيز التغذية مع التدريب.
- خذ مجمع فيتامين مناسب لتوفير مواد الجسم المفقودة.
- أكل في نفس الوقت. الانضباط هو مفتاح النجاح في الشركة وتحسين الرقم ليس استثناء.