اليوم ، تُعرف العديد من الوجبات الغذائية ووعد بحرق ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك ، قبل استخدامه ، يوصى بمعرفة مدى فعاليتك وما هو جوهرك.
ارتفع بسرعة
مع النظام الغذائي الصحيح الذي يلتزم بوضوح بقواعد معينة ، يمكنك إسقاط الجنيهات الإضافية بسرعة. ونتيجة بعض الوجبات الغذائية - تصل إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع - هي ذات أهمية خاصة من النساء اللائي يحلمن في وقت قصير جدًا لتحسين مظهرهن وتقليل حجمهن. هناك العديد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن.
تعتبر الوجبات الغذائية الأكثر فعالية:
- الحنطة السوداء،
- الكفير ،
- تفاحة
- طبي.
النقرات: 10 كيلوغرامات أسفل
حمية الحنطة السوداء هي واحدة من القادة الذين يحرقون الجنيهات الإضافية. وفقا للنساء ، تساعد دورة لمدة أسبوعين في إسقاط 12 كيلوغرام أو أكثر. في الوقت نفسه ، كلما زاد وزن البداية ، كلما كان يتركه.
إن جوهر النظام الغذائي الحبر هو استخدام فترة معينة من منتج واحد فقط - الحنطة السوداء - müsli. يتم تحقيق التأثير الفعال لفقدان الوزن بسبب محتوى السعرات الحرارية المنخفضة للموزلي. يحتوي Buckweneat ، الذي تم إنشاؤه وفقًا لصفة النظام الغذائي ، على محتوى من السعرات الحرارية من 70 إلى 169 كيلو كالوري. لذلك ، يمكن أن تؤكل كثيرًا وفي الوقت نفسه يتم الحصول عليها عمليا بدون سعرات حرارية.
مثل هذا العصيدة مستعدة ببساطة. يكفي صب الموزلي بالماء المغلي والسماح لها بالعمل لعدة ساعات. أو يمكنك ملء الحنطة السوداء مع الكفير في المساء ، وفي اليوم التالي.
يمكن أن تستخدم ما يصل إلى لتر واحد من 1 ٪ kefir في أيام الحنطة السوداء. ولكن ليس أكثر. الماء (المعادن ، الصودا) ، يمكن أن يكون الشاي (الأخضر الأفضل) في حالة سكر دون قيود.
بالنسبة لمجموعة متنوعة من القائمة ، يمكن إضافة الفواكه المجففة (5-6 STCs) والخوخ والزبيب والمشمش المجفف إلى الحنطة السوداء. يمكن أن تحل أيضًا محل الفواكه المجففة بنصف ملعقة صغيرة من العسل.
الوجبة الأخيرة هي أربع ساعات قبل الذهاب إلى السرير. هذا شرط أساسي للنتيجة الناجحة للنظام الغذائي.
ناقص الحنطة السوداء الوحيدة هو حظر كامل على التوابل والملح والحلويات والتوابل والسكر.
محترفي Buckweizendiät
نتيجة ل Buckweizendiät
- يتم تخفيض الوزن إلى 7-10 كجم في الأسبوع ،
- بالإضافة إلى تأثير الوزن ، يتم تحديد تأثير التنظيف المعوي
- يتم تقليل السيلوليت
- مظهر وحالة الجلد والأظافر تتحسن.
موانع الحمية الحنطة السوداء
بطلان حمية الحنطة السوداء:
- أثناء الحمل ،
- أثناء الرضاعة الطبيعية ،
- مع ارتفاع ضغط الدم ،
- في حالة أمراض الجهاز الهضمي ،
- مع الفشل الكلوي ،
- أثناء الاكتئاب ،
- لجميع أشكال مرض السكري ،
- في حالة إجراء عملية على أعضاء البطن ،
- مع الجهد البدني.
حمية الكفير
لقد كنت معروفًا منذ فترة طويلة عن مزايا Kefir. يتم استخدامه بنجاح لأغراض طبية كوقاية. الاستخدام المنتظم للكفير يطبيع عمل الجهاز الهضمي ويحسن حالة الجلد والأظافر والشعر. لديه أيضا وكيل مهدئ. وليس من قبيل الصدفة أن يتم تضمين Kefir في العديد من الوجبات الغذائية وأيام التفريغ.
حمية الكفير - تفريغ للجسم. في يوم من الأيام ، عليك أن تشرب ما يصل إلى واحد ونصف لتر من منتج الألبان المخمر.
يمكن الشعور بالنتيجة الفعلية من استخدام الكفير على الفور: في يوم واحد ، فقط في Kefir يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الوزن الزائد. ولكن على الرغم من هذا التأثير الجيد ، لا تسيء إلى مثل هذه الأيام. وفي أي حال من الأحوال ، لا يحلون محل الكفير بمنتجات الزبادي.
كيفية تطبيق الكفير
إذا تم تصميم النظام الغذائي لعدة أيام ، فإن ذلك يشمل الإدراج في التغذية وغيرها من المنتجات:
- البطاطا المطبوخة (أفضل في الزي الرسمي) ،
- فيليه الدجاج المطبوخ ،
- لحوم البقر المطبوخة ،
- سمك البحر المطبوخ ،
- الخضروات النيئة أو على البخار ،
- الفاكهة.
فقط الكفير والمياه فقط يسمح للشرب.
يجب أن تكون الفواصل بين الوجبات أقل من 3 ساعات.
يمكن ملاحظة اتباع نظام غذائي بسيط في الكفير لمدة ثلاثة أيام (نظام غذائي أحادي) وخلال الأيام السبعة والعشرة أيام. تم تصميم النظام الغذائي طويل المدى لمدة 21 يومًا. خلال هذا الوقت ، يجب استبعاد الملح من النظام الغذائي (قدر الإمكان حتى 5 غرام في اليوم) ، الدقيق ، الطعام المقلي مع نسبة عالية من السكر والقوة.
خلال نظام غذائي صارم لمدة ثلاثة أيام في اليوم ، يتم في حالة سكر 2 لتران في اليوم ويُسمح لهما أيضًا بتناول تفاحة واحدة في اليوم.
حمية الكفير مطلقة
- النساء الحوامل والثديين ،
- الأشخاص المصابون بأمراض عقلية ،
- مع مرض السكري ،
- مع انخفاض ضغط الدم ،
- في الأمراض المزمنة من القناة.
اتباع نظام غذائي التفاح
يحظى النظام الغذائي بالتفاح بشعبية لدى أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يتم تحقيق تأثيره بسبب خصائص ألياف التفاح لتقسيم الدهون.
يمكن أن تنفصل ألياف التفاح 25 غرام إلى 300 غرام من الدهون. مع نظام Apple المناسب ، يمكنك رمي ما يصل إلى 500 غرام في اليوم.
ينظم البكتين الموجود في التفاح عمل الجهاز الهضمي ويساعد على تنظيف الأمعاء. [
خيارات مختلفة لنظام غذائي Apple معروف.
في نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك تناول التفاح بأي شكل من الأشكال: مخبوز ، خام ، مطبوخ ، في شكل هريس البطاطس. كل هذا يجب أن يتم رشه بالماء النظيف. من الضروري استخدام ما يصل إلى 3 لترات من الماء في اليوم. إذا كنت تريد وكن جيد ، يمكن تكرار النظام الغذائي.
يتمثل نسخة أخرى من نظام Apple Diet في شرب الكفير بدون دهون في اليوم الأول في اليوم الثاني - هناك تفاح ومياه مشروبات. يسمح بتغيير الكفير والتفاح في اليوم الثالث.
خذ يوم صيام لنفسك مرة واحدة في الأسبوع ، حيث يتعين عليك تناول كيلوغرامين من التفاح (أخضر أفضل). كمية الماء في ذلك اليوم ليست محدودة.
يمكنك أيضًا الجمع بين التفاح مع جبن الكوخ منخفض الدسم وعصيدة الأرز. يساعد نظام التفاح في تنظيف الجسم والتخلص من بضعة أرطال إضافية.
النظام الغذائي الطبي
من بين أنظمة فقدان الوزن السريع ، يشغل مكان خاص من قبل اتباع نظام غذائي طبي يكون مؤلفوها موظفون صحيون. وأوصوا أن مرضاهم يقللون مثل هذه الوجبات من العمليات.
الحكم وفقًا للمراجعات ، هذه الطريقة لفقدان الوزن فعالة ، ولكنها صعبة للغاية وجائعة. لكي لا تؤثر على الصحة ، يجب عليك إدخال البرنامج بشكل صحيح. قبل ثلاثة أيام من التغذية ، يجلسون على منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ، وعصائر الخضار المغطاة حديثًا ، والحبوب المكسورة لمدة ثلاثة أيام. عندها فقط يمكنك أن تبدأ تغذيتك بنفسك.
بسبب النظام الغذائي المحدود والدوار ، يمكن تحديد الضعف في الأيام الثلاثة الأولى.
استشر الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي طبي.
اشرب الأيام الثلاثة الأولى.
- يوم واحد: فقط 1 لتر من الماء المنظف يمكن أن يشرب. شاركها في أجزاء وشربها خلال اليوم.
- يومين: 800 غرام من الحليب والشراب خلال اليوم
- 3 أيام: 1 لتر من الماء خلال اليوم.
- 4 أيام: الخضار (نباتي). تناول الخضروات الطازجة مع إجمالي حجم لا يزيد عن 1 لتر. يمكنك شرب الماء نصف ساعة بعد الأكل. لا يزيد حجم عن الماء اليومي عن 500 مل.
- 5 أيام: 800 جم الحليب خلال اليوم.
- اليوم السادس: الإفطار - 1 بيضة صلبة مطبوخة ، 100 غرام ماء أو شاي بدون سكر ؛ الغداء - 100 غرام من اللحوم المطبوخة بدون ملح وتوابل ؛ عشاء - 1 Apple في آخر 9 مساءً
- 7 أيام: تفوت الإفطار. غداء - 100 غرام من الجبن (مثل هذا المنتج القبيح) أو 500 غرام من الحليب (kefir) ؛ العشاء - الشاي بدون سكر وكوب واحد من الماء المعدني بدون غاز.
قواعد لفقدان الوزن الناجح
للالتزام بالتغذية لتصبح مرهقة للجسم ، فهي إيجابية. تخيل كم تحسن صورتك في المرآة عند إسقاط جنيه إضافي. قدَّم؟ ثم انتقل إلى نقطة فقدان الوزن التالية.
- يجب أن يكون الطعام متوازنًا ويتألف من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- تشمل مخلل الملفوف في نظامك الغذائي ، وعصائر الفاكهة والخضروات الطبيعية محلية الصنع (الطماطم ، التفاح ، الخيار).
- لا تحاول الجلوس على النظام الغذائي لفترة أطول مما يقصد به نظامه. من الأفضل تكراره في غضون شهر أو شهرين.
- هناك طريقة سهلة لتناول أقل - لاستبدال اللوحة المألوفة بحجم وحجم أصغر.
- تنفيذ التمارين البدنية.
- شاهد النظام الغذائي.